Книга «Анти Тайм-менеджмент»

Книга, в которой рассказано о причинах, по которым не работает тайм-менеджмент, а так же дана пошаговая инструкция того, что делать, чтобы перестать зашиваться. Ее можно купить как в оффлайн магазинах, так и через Интернет, например, вот тут

Действительно ли ты этого хочешь?

Похоже, что вся наша активность, кроме той, что идет из Взрослого, сценарная. Выбор из родительских директив. Когда выбираешь так, если это не нравится именно тебе (твоему Ребенку), не погружаешься. Ощущаешь тревогу, скуку, что-то еще. Так, смотря сериал, «ползаешь» в телефоне, завтракаешь с телевизором. «Не-погружение» главный маркер не своего выбора.
 

Читать далее Действительно ли ты этого хочешь?

4 уровня тревоги

…«Особенно запомнился один звонок. Редактору нужна была ссылка на меня для статьи о страхе перед каютами. Перед тем как повесить трубку, он спросил меня, не мог бы я дать одну рекомендацию для читателей, как избежать психологических проблем. Я ответил, что рекомендаций существует множество и выбрать одну будет очень сложно. Однако он продолжал настаивать, чтобы я указал центральную причину, одну общую основу, на которой лежат многие психологические проблемы, всего лишь одну! Я сказал, что подумаю и перезвоню.

Читать далее 4 уровня тревоги

Про легкость творчества

Заметил у себя — когда чувствую ценное, редко записываю, чаще проскакивает в сознании: «надо бы сделать» и все. Редко даже до того, чтобы записать в задачу доходит. А, если записываю задачу, когда до нее дохожу, уже не чувствую, о чем хотел сказать. Не работает.

Читать далее Про легкость творчества

Перепрограммирование

Чтобы понять, как перепрограммировать, разберемся, как происходит выбор.
 
В человеке есть механизм, который мониторит состояние. Нейтральное или некомфортное (даже, как прогноз) запускает подбор вариантов, как изменить состояние к лучшему. Из памяти выбирается подходящий опыт, принимается решение и начинается действие. 

Читать далее Перепрограммирование

Утро — первая победа

C большим удовольствием заметил, что после пробуждения делаю, как давно хотел. Раньше, залезал в телефон, отвечал на сообщения и мог долго тупить — новости, статьи. Не мог справиться. Несколько раз шел по технологии, менял паттерны в визуализации (с телефоном угашал, нужный разворачивал), не помогало. Читать далее Утро — первая победа

Вред самозапрета

Вспомним о нашем реакторе.  Он работает все время: на турбину (пластинку) подается пар и она вращается. Когда мы бросаем на силе воли, происходит вот что. Наступает момент, когда понимаешь, что дальше так нельзя, говоришь себе: «Ну что же это такое?! Я взрослый человек я умею себя контролировать, у меня сильная воля, я так делать больше не буду!». И мы берем «лом» и засовываем его в турбину. Турбина не крутится, пару некуда выйти, давление возрастает. Мы «запираем» свое желание на ключ.

Что дальше? Объясню на примере. Читать далее Вред самозапрета

Почему не получается бросить на силе воли

Сознательно мы можем наблюдать за собой, чтобы не есть поздно вечером, но рано или поздно наступит момент, когда внимание будет занято чем-то другим. Мы будем уставшие, расстроены, после стресса на работе, на автомате подойдем к холодильнику и только потом поймем, что уже что-то едим. То есть все, уже поздно, мы сорвались. Сорвались потому, что просто не хватило ресурса сознания для контроля. Это первая причина, по которой с привычками так сложно.

Вторая причина в следующем. Представим себе Читать далее Почему не получается бросить на силе воли

Структура психики

Природа встроила в нас удивительный набор программ. Главная программа, стержень, на котором все держится, — желание жить — базовая программа психики. 

Помните картинку из учебника географии под названием «Земля в разрезе»? Сейчас я вам ее напомню. Читать далее Структура психики

Как возникают привычки

Почему мы действуем по инерции? Откуда взялся этот автоматизм? Для того чтобы разобраться с этим, нужно понять, как возникает привычка.

Проведу аналогию: лыжня на склоне. Первый человек, который проедет по неподготовленной трассе, где недавно выпал снег, может проваливаться, падать, застревать. Ему будет трудно, но следующим за ним будет легче. А если по лыжне проедут 10 человек, то появится неплохая лыжня. И каждый новый спуск будет все проще, потому что Читать далее Как возникают привычки

Подготовка к проработке привычки

В зависимости от конкретной привычки, стадии могут сжиматься или растягиваться. В ряде случаев, некоторыми можно пожертвовать.

Принципы технологии

  • Нет насилию над волей
  • Никакого внутреннего напряжения
  • Реальные ощущения всегда отличаются от того, что мы себе представляем
  • Привычка и отказ от нее имеют одну мотивацию (я просто горжусь этим открытием)
  • Успех будет, если есть альтернативные сценарии
  • Контроль контекста

Сменить можно любую привычку, если правильно подготовиться.

Стадии подготовки Читать далее Подготовка к проработке привычки