Как быстро заснуть, если работаешь на ночь?

Ложишься спать, а мысли крутятся. Ворочаешься, не заснуть. Сон не идет, в мозги словно допинг впрыснули. Мысли текут, идеи прут, одним словом самая работа. Все бы хорошо, но утром вставать. Как много работать и легко засыпать?

Это, друзья, очень просто. Я тоже страдал и продолжаю иногда страдать от такой рабочей бессонницы. Мне тоже жутко не нравится думать о работе, когда нужно спать. И жутко не нравится мучиться утром, отдирая голову от подушки. Сейчас расскажу что же я делаю, чтобы нормально засыпать.

Технология тайм-менеджмента говорит следующее: предмет, помещенный в фокус вашего внимания будет генерировать ассоциации. Это значит, что пока вы сосредоточены на работе, голова будет рождать ассоциации очень долго. Будут приходить новые мысли, будете что-то обдумывать, что-то вспоминать.

Процесс этот, к сожалению, закольцован. Течение ассоциаций затягивает вас по спирали в размышления о работе. Что снова генерирует ассоциации, что снова затягивает. Тем более, что атмосфера как никогда располагающая. Темно, тихо, тело расслаблено — вся энергия отдана мозгу. Вот он и старается изо всех сил.

Казалось бы решение простое — не думать о работе. Убрать из фокуса внимания то, что нас занимает. Не концентрировать внимание на том, что вызывает бурный приток мыслей. Не тут-то было — попадаем в ловушку, которая называется «не думай о белой обезьяне». Как только мы стараемся о чем-то не думать, сразу же мысли стремятся именно к тому.

Существует только одно стопроцентно работающее средство от рабочей бессонницы. Не работать вечером, не работать перед сном. Идеальный вариант, если вы приходите с работы и больше о ней не вспоминаете. Увы, большинству из нас это не грозит. Я часто говорю, что работаю все время, что не сплю (имея ввиду, что я размышляю о делах, а не выполняю задачи). Думаю, многие из вас не могут (или не хотят) себе позволить вечером не работать и даже не думать о работе.

Если вы относитесь к последним, тайм-менеджмент рекомендует вот что.

  1. Заканчивайте работу хотя бы за 1 час перед сном. Если у вас остались недоделанные задачи, обязательно запишите их в список дел на завтра. Этим вы разгрузите сознание от незакрытых циклов, которые могут тревожить и отгонять сон.
  2. После работы займите себя чем-нибудь нейтральным. Почитайте художественную литературу, посмотрите кусочек фильма. Это вытеснит дела из фокуса внимания и перекроет поток ассоциаций. Вы перестанете думать о работе, потому что внимание будет занято другим.

Новый объект внимания не так сильно волнует, как работа, поэтому новые мысли возникать почти не будут. Ничего не будет вас тревожить и можно будет спокойно заснуть.

Share

Как быстро заснуть, если работаешь на ночь?: 2 комментария

Добавить комментарий