Небольшая предыстория и список привычек на изменение

С 14 лет я постоянно занимался спортом. Идеальной формы не было, но был подтянут. Весил примерно 74-77 кг. В 22 года устроился на вторую работу и бросил тренировки, некогда. Тогда же начал много курить. Появились какие-то деньги, стал 2 раза в неделю пить пиво с чипсами. В 25 лет я весил 107 кг. 

В 26 с трудом бросил курить.  Через пару лет прекратил употреблять алкоголь. В 28 весил уже 80кг. В 30 стал вегетарианцем. В 31 год — 73 кг, регулярно бегал. Кому интересно, подробно я рассказывал тут.

Затем я развелся, стал жить один, начались проблемы, которые я выбрал проходить вместе с плохим питанием, периодическим возвратом к алкоголю, без бега и режима. Сейчас мне 33, я вешу 90 кг. Питание разрушено, на спорт хожу через раз, снова употребляю алкоголь, режима никакого, творчества тоже. 

Живу, как животное и я от этого устал. Вот список привычек, которые я хочу изменить.

Убрать

  • Утром залезать в телефон и засорять голову
  • Днем много залезать в телефон, постоянно читая новости
  • Дома постоянно сидеть в компьютере без конкретной цели
  • Покупать еду в последний момент и абы как
  • Питаться без расписания и без меню
  • Готовить на скорую руку или вообще есть полуфабрикаты
  • Вечером смотреть сериалы
  • В свободное время сидеть дома, чаще всего в компе
  • Выпивать
  • Пить много кофе
  • Принимать решения сразу, не подумав
  • Действовать без плана
  • Поздно ложиться
  • Поздно вставать

Привить

  • Писать с постоянной периодичностью
  • Много гулять
  • В свободное время заниматься спортом, на секции или просто дома
  • Не просто ставить цели, а тщательно планировать
  • Вести учет личных финансов и бюджет
  • Знакомиться каждый месяц хотя бы с 4-мя новыми людьми
  • Составлять меню и покупать продукты по нему
  • Готовить по меню здоровое питание на несколько дней
  • Регулярно делать уборку
  • Ложиться в 22-23 часа
  • Вставать в 7-8 часов
  • Утром очищать сознание, настраиваться на день, составлять план дня, делать дыхательные практики
  • Пить чай
  • Читать книги, вместо новостных сайтов
  • Смотреть мессенджеры по расписанию 3 раза в день.

Как я буду это делать

С помощью технологии, которую скомпилировал из методик Алена Карра, Джона Нордкросса, Юрия Орлова, Хасая Алиева и Константина Дыкина. 

Как долго это займет

Перестройка питания занимает месяц. Остальные, думаю, 1-2 недели. По каждой нужно будет пройти стандартный путь:

  • Решение
  • Позитивный результат
  • Отчеты по наслаждениям, выявление негативных сценариев
  • Разрушение мотиваторов и страхов
  • Создание альтернативных сценариев
  • Замена сценариев
  • Перемена поведения

Что должно получится

Цикл, в котором описано, что я делал и какие результаты получил. Надеюсь, вы сможете использовать его, чтобы самим измениться. Буду очень рад, если кто-то захочет пройти этот путь вместе. Так веселее и меньше шансов соскочить. Если желающие будут, буду помогать советами.

Завтра будет первый пост про решения (хотел начать сегодня, но поздно вернулся от клиента и до вечера делал для него функционально-иерархическую структуру уровней управления), где вы узнаете, как прошлые решения управляют нами, в том числе и в контексте привычек и что можно с этим сделать. Это методика Константина Дыкина, надеюсь, он не будет против, что я ее раскрываю. 

Анонсы каждого поста будут в моем телеграм-канале.  

Share

Добавить комментарий